Eet een hartvriendelijk dieet.
Prioriteit geven:
Groenten en fruit
Volkoren granen
Magere zuivel
Mager eiwit.
Vermijd:
Overtollig zout
Verzadigde vetten
Transvetten
Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk en je bloedvaten soepel te houden.
Stop met roken
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten vrijwel direct verlagen.
Beperk alcoholgebruik.
Overmatig of regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk op de lange termijn. Het terugbrengen naar matig drinken – één glas per dag voor vrouwen, twee voor mannen – kan al een verschil maken.
Lees verder op de volgende pagina
