3 / 13Pinda's en pindakaas
Pinda's en pindakaas zijn populair in klassieke pindakaas- en jam-sandwiches, Thaise gerechten en natuurlijk desserts met pindakaas. Ze zijn een uitstekende bron van eiwitten. Zorg er wel voor dat je pindakaas 100% noten bevat, zonder toevoegingen, zodat je alle voedingsvoordelen binnenkrijgt zonder de extra suiker! Een kopje pinda's bevat 28 gram eiwit en twee eetlepels pindakaas leveren 8 gram eiwit.
4 / 13 Zwarte bonen
Zwarte bonen zijn veelzijdig en iets zoeter dan de meer boterachtige witte bonen. Ze bevatten 8 gram eiwit per portie en zitten boordevol vezels en kalium. Maak je brownies gezonder door een blik zwarte bonen toe te voegen, of probeer klassieke enchilada's met zwarte bonen of stevige burgers met zwarte bonen voor het avondeten.
5 / 13 Wilde rijst
Lees verder op de volgende pagina.
