Als u zich op 70- tot 80-jarige leeftijd nog steeds soepel wilt kunnen bewegen, begin dan vandaag nog met het regelmatig eten van deze zes voedingsmiddelen.
Naast voeding is er nog een andere zeer belangrijke factor. Voeding is de basis, maar het behoud van gezonde botten en gewrichten op de lange termijn vereist ook een geschikte levensstijl. Eenvoudige gewoonten zoals stevig wandelen, traplopen, lichte krachttraining, voldoende zonlicht om vitamine D aan te maken, een stabiel lichaamsgewicht behouden en alcohol- en rookgebruik beperken, dragen allemaal bij aan het behoud van een goede botdichtheid.
Calciumsupplementen mogen alleen worden gebruikt als uw voeding onvoldoende calcium levert of op aanbeveling van een arts. Botten geven niet vroegtijdig aan dat ze verzwakt zijn. Maar als u er vanaf vandaag goed voor zorgt, zult u jaren later merken dat uw lichaam nog steeds sterk, flexibel en vol zelfvertrouwen op eigen benen staat.
Veel mensen maken zich pas zorgen over hun botten en gewrichten als ze al last hebben van rugpijn, knieklachten of moeite met lopen. In werkelijkheid worden botten echter niet van de ene op de andere dag zwakker. De botdichtheid bereikt meestal zijn piek rond de leeftijd van 20-30 jaar en neemt daarna geleidelijk af.
Dit is vooral merkbaar bij vrouwen na de menopauze, wanneer botverlies versnelt door hormonale veranderingen. Tegen de tijd dat mensen de 70 of 80 bereiken, kan zelfs een kleine valpartij al een breuk veroorzaken als hun botten daarvoor al zwak waren, en duurt het herstel vaak lang.
Als u dus ook op latere leeftijd mobiel wilt blijven, gemakkelijk trappen wilt kunnen beklimmen en een rechte houding wilt behouden, is het belangrijk om al vroeg een sterke voedingsbasis voor uw botten te leggen. Hieronder staan zes voedselgroepen die regelmatig in uw dagelijkse maaltijden zouden moeten voorkomen.
1. Eieren
Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten en leveren een kleine hoeveelheid vitamine D.
Eiwitten zijn erg belangrijk voor de botten, omdat een sterke spiermassa helpt om het evenwicht te bewaren en zo het risico op vallen te verminderen – de belangrijkste oorzaak van botbreuken bij ouderen.
Hoewel eieren dus geen primaire bron van calcium zijn, spelen ze toch een indirecte rol in de bescherming van de bot- en gewrichtsgezondheid.
2. Bladgroenten
zie vervolg op de volgende pagina
